z ilością powtórzeń nie szalej nadal musisz pobudzać włókna mięśniowe które rozbudowałeś na masie skup na diecie i aero uporządkuj miche i kombinuj z intensywnością treningów super serie drop sety serie złożone ustal zapotrzebowanie kaloryczne i kombinuj z rozkładem BTW i tego sie trzyma,j regularne aero zacznij od 30 min 4 razy w tygodni i potem [...]
No to następna wpiska nie zwalniamy %-) 1. Wiosło hantlą rampa 6; 7,5/12,5/17,5/22,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 3x 6 i 1x5 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć) 1b. [...]
Plan przeładowany, to ma być FBW? po 1ćw na partie, nie więcej w A uwzględnij tylko tric bez bica analogicznie w B http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Nie baw się narazie w super serie
zawsze można zrobić super serie. przysiady z wyskokiem-wchodzenie na wysoki stopień ; podciąganie szeroko-podciąganie wąsko ; dipsy-pompki z nogami na podwyższeniu. ale to bym polecał jak już byś przeszedł treningi na tych wszystkich ćwiczeniach.
super-serie są dla zaawansowanych przysiady z wyskokiem bez obciążenia i wchodzenie na stopień (po 12 powtórzeń) to jest wersja dla zaawansowanych? no nie ośmieszaj mnie, to wcale nie jest ciężki trening żeby go polecać tylko zaawansowanym...
acha i u niego niema jakiegos pojedynczego cwiczenia na jedna grupe, same super serie np.konczysz klate ale wplata juz cwiczenie na tricepsa nim skonczysz klate.
biliwiget a ja właśnie mam katar juz od 3 dni mnie meczy nontoper leci z nosa woda. Wczoraj na lekcji myslałem ze nie wyrobie. A na siłce jakoś poszło robiłem 3 super serie na uda, łydki i barki na kążdym po 5 superseri. na ostanich dwóch seriach na uda i łydki jak schodziłem z maszyny to się zapadałem to chyba dobrze było. I na koniec a6w lato [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Tak też zrobię Antoś, a mógłbym jeszcze dostać odpowiedź na te pytania, które przypadkowo zostały pominięte? 1. W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic? 2. Które ćwiczenie na ramionno-promioniowy Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20 czy może prostowanie nadgarstków nachwytem 2x20 ?
[...] razowe itp.) . Podobno jechał na mase jakościową......dziś go spotkałem w końcu%-) Na moje oko 70kg przy wzroście około 195cm - więc masa zacna. Jego trening to głównie super-serie, prosił żebym go asekurował bo w WL.... 50kg na 6 powtórzeń naładował:-)) Zapomnij o mostkowaniu, nogi na ławce podczas wyciskania. Już chciałem zacząć nawracać [...]